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锻炼肌群:菱形肌。该动作前要一定下行速率 ,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,那末 反复。

动作量:每2分彩是国家的彩票吗次3组,每组8~1一1个多多 。

提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张请况,可是都可以让力量平衡集中于菱形肌上。

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锻炼肌群:竖棘肌。这俩 动作其实运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下150厘米左右。

动作要领:双手2分彩是国家的彩票吗交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在150~95度离米 。

动作量:每次3组,每组8~1一1个多多 。