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极速飞艇注册网址_10种食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

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  要想建立强健极速飞艇注册网址的骨骼,须要有另2个多关键的营养素:钙和维生素极速飞艇注册网址。钙还须要不利于人的骨骼、牙齿发育,而维生素则还须要不利于钙的吸收和骨骼生长。

  咋样通过饮食保证那此营养素的供给呢,专家推荐了10种有极速飞艇注册网址益骨骼健康的食物。

  酸奶。大多数人获得维生素的最好的辦法 是暴露于阳光下,事实上,这个食物同样还须要让我轻松补充维生素,比如维生素强化酸奶。

  牛奶。众所周知,牛奶中蕴含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却还须要提供每日所需钙的300%。选着四种 蕴含维生素的牛奶还还须要同时补充四种 营养素。

  奶酪。仅仅肯能奶酪中蕴含钙就太满摄入,那就得不偿失了,肯能增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪蕴含的钙就超过每日推荐量的300%,所以享受奶酪须要适度。尽管大偏离 奶酪中都蕴含一定量的维生素,但较日常需求还是远远严重不足的。

  沙丁鱼。那此经常出显 在罐头中间的小鱼,维生素和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,还须要放进去意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  鸡蛋。其实鸡蛋只蕴含每日所需维生素的6%,但它们是获得维生素最快速、最简单的最好的辦法 。维生素地处蛋黄中,肯能想减少卡路里的摄入,那就暂且吃蛋白了。

  三文鱼。三文鱼以富蕴含益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你谁能谁能告诉我的是,一块3盎司的三文鱼蕴含的维生素还足以满足你的日常所需,所以吃三文鱼,还须要同时补心补骨。

  菠菜。肯能不吃乳制品,菠菜肯能那个她 获得钙的最佳最好的辦法 。一杯煮熟的菠菜蕴含你每天所需钙的25%,菠菜还蕴含膳食纤维、铁和维生素。

  强化谷物。这个强化谷物,像全谷类食品,还须要蕴含你每日所需维生素的25%。肯能你没人 时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也是另2个多还须要补充维生素的美味最好的辦法 。

  金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素来源,三盎司罐装金枪鱼蕴含154国际单位的维生素,大慨是每日推荐摄入量的39%。

  橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙所以含维生素,假若,研究表明,橙汁中的抗坏血酸还须要不利于钙的吸收,所以营养强化的果汁也是四种 健康的选着。

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