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秒速pk10破解器app _产后想瘦身,三餐该怎样吃?

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  产后我你要瘦身的妈妈们,可能性身体较秒速pk10破解器app 为虚弱,非但不宜节食,更是应该照顾到营养的摄取。



  何如让产后的减肥餐一样都不能有菜有肉秒速pk10破解器app 、有饭有水果?着实要是搭配合理,一样能控制好体重。



  今天《生活辦法 网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱,想控制体重的产妇请参考。



  ★早餐



  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:



  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个多 多、低脂酸奶一杯



  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治一个多 多、豆浆一杯



  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个多 多



  ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱



  用料:400克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。



  做法:将燕麦片装进秒速pk10破解器app 去去锅中,加半碗清水,煮至粘稠;装进去去低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替加上其他水果。



  ★午餐



  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:



  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份



  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及苹果6手机手机手机苹果6手机手机手机苹果6手机手机手机或红心红心红心红心红心弥猴桃 柚一个多 多



  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)



  ☆菠菜牛肉食谱



  用料:菠菜400克、牛肉40克、食油1茶匙。



  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;装进去去一茶匙食油,清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。



  ☆香菇蒸豆腐食谱



  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖几滴 。



  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入几滴 盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料装进去去豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。



  ☆萝卜清汤食谱



  用料:白萝卜400克、高汤适量。



  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。



  ★晚餐



  要吃得更健康,白米粥可选用换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:



  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾



  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯



  组合3:海鲜粥一份、生西瓜十根或番茄一个多 多。

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